Ефективність проведення лікувальної гімнастики при шпорі на п'яті

Вправи при шпорі п'яти допомагають прибрати хворобливі відчуття в стопі. Завдяки правильно підібраному комплексу занять, хворий починає відчувати себе краще і запалення знімається.


uprashnenie-pri-piatochnoy-shpore4

ПРИЧИНИ І ОЗНАКИ П'ЯТКОВОЇ ШПОРИ

У довіднику по медицині поняття шпора розшифровується як п'ятковий фасциит. Симптом - запалення м'язової оболонки і оболонки навколо неї з утворенням кальцієвих відкладень. До причин недуги відносять такі:

  1. Фізичні навантаження.
  2. Заняття легкою атлетикою на професійному рівні.
  3. Ожиріння.
  4. Плоскостопість.
  5. Носіння взуття на високих підборах, платформі.
  6. Артроз, подагра.

Ознака шпор - біль, що виникає при пересуванні, втому ніг. Кісткові нарости з'являються переважно в літньому віці. Для зняття напруги і болю в ногах використовують спеціальні вправи.


uprashnenie-pri-piatochnoy-shpore5

ЕФЕКТИВНІСТЬ ЛІКУВАЛЬНОЇ ГІМНАСТИКИ

На ранніх стадіях захворювання слід звернутися за медичною допомогою. Лікар-ревматолог огляне кінцівку. Якщо наріст сформувався внаслідок механічного пошкодження, потрібен висновок ортопеда. Після візуального огляду хворого відправляють на додаткове обстеження, щоб можна було з'ясувати причину недуги:

  1. Рентгенографія.
  2. Магнітно-резонансна томографія.
  3. Ультразвукова діагностика.
  4. Лабораторні аналізи крові (загальний і біохімія).

За результатами обстеження фахівець призначить відповідну терапію, в яке в обов'язковому порядку входить лікувальна фізкультура. ЛФК - відмінний метод, що володіє довгостроковим впливом на пошкоджені тканини ступні. Інтенсивна спортивне навантаження не рекомендується, а легка гімнастика вітається.

Заняття ЛФК корисні при шпорі п'яти, вони покращують кровообіг в м'яких тканинах, сприяють їх розтяжності. Ці особливості роблять м'язи фасції міцними. Больові спазми і ознаки важких, втомлених кінцівок пропадають.


uprashnenie-pri-piatochnoy-shpore2

ОГЛЯД ВПРАВ ДЛЯ ЛІКУВАННЯ

Гімнастика при шпорі п'яти в поєднанні з масажною методикою допоможе зняти запальний процес, набряклість, спровокує розтягнення фасції.

На початку тренувального процесу слід провести розминку. Потрібно прийняти положення сидячи або лежачи. Потягніть обидва носка на себе одночасно, фіксуйте підошву в позі на 10 секунд.

Альтернативний спосіб виконання - джгут з рушника зафіксувати на зводі підошви, несильно тягніть до себе, викликаючи тиск на частину п'яти.

Другим тренінгом в домашніх умовах є перебирання предметів. Усядьтесь перед телевізором або за читанням улюбленої книги, на підлогу покладіть тканину і починайте пальчиками перебирати, щоб вийшли складки. Так можна розробити ножні фасцію і ікри. Виконуйте протягом 20 хвилин.

Використовуйте метод як зарядку - перекочуйте м'яч нижньою частиною стопи. На підлогу кладемо м'яч, на нього ставимо стопу так, щоб підошва його стосувалася, починаємо перекочувати в напрямку вперед-назад, і назад.

Для нормалізації системи кровопостачання і м'язів гомілки використовують вставання особою у стінки. Розмістіть кінцівки в одній лінії, хвору ногу поставте попереду здоровою. Зіпріться об стінку руками, повільно присідайте і вставайте до тих пір, поки не відчуємо тиск в області гомілковостопного суглоба. Затримаємося в даному положенні на декілька секунд, потім повернемося у вихідне положення. Кількість повторень: 15-20 разів.

Початківцям підійде тренінг, що полягає в переміщенні з нижньої частини стопи на носок. Кладемо опору - стопку книг. Встаємо на шкарпетки таким чином, щоб частина п'яти була попереду. Обов'язково зафіксуємо в позі на 10 секунд і повернемося в початкову точку. Виконаємо 3 підходи по 10 разів з перервою в одну хвилину.


uprashnenie-pri-piatochnoy-shpore3

Кров'яні застої в тканинах можна вилікувати вправою на стільці: розкладемо перед собою дрібні гудзики, монети, збирайте їх пальчиками. Ускладните тренінг шляхом перекладання предметів в будь-яку ємність. Тривалість: 10 хвилин.

Масаж в комплексі зі спеціальними заняттями має подвійний ефект в усуненні кісткових наростів. Лікувати кінцівки можна самостійно або довіритися медичного фахівця. Обов'язково при массировании використовуйте зігріваючу і протизапальну мазь. Почніть з разминаний великими пальчиками п'яткової області, трохи натискаючи середніми пальцями на уражену ділянку.

Можна масажувати стопу, поступово переходячи на п'яту. Цей спосіб максимально розслабить ступню, в результаті утворення розсмоктується і стопа буде рухомий. Курс масажу не менше 6 днів.

Після масажних процедур бажано зробити теплу ванночку для ніг з додаванням солі (можна морською), до повного охолодження води.

У період комплексної терапії уникати носіння незручних туфель на високих підборах, щоб не посилити захворювання.


uprashnenie-pri-piatochnoy-shpore

ПРАВИЛА ПРОВЕДЕННЯ

Вправи при шпорі на п'яті ефективні на початкових етапах фасциита, на пізніх стадіях не подіють. Щоб досягти поставленої мети і не травмувати м'язову тканину, слід дотримуватися регулярний режим тренувань.

При появі інтенсивних больових спазмів необхідно знизити рівень занять. Лікувальну гімнастику при п'яткових шпори потрібно поєднувати з обов'язковим носінням ортопедичного взуття та устілок. Використання спеціальних пристосувань сприяє збереженню та поліпшенню терапевтичного ефекту.

ПРОТИПОКАЗАННЯ ДО ЛФК ПРИ ШПОРІ НА П'ЯТІ

Для спеціальних лікувальних занять є обмеження в наступних випадках:

  • тяжкі стани;
  • гостра стадія хронічної недуги;
  • висока температура тіла;
  • інтенсивний спазм будь-якій частині тіла;
  • поява кровотечі;
  • інтоксикація організму;
  • злоякісні утворення.

З обережністю використовують гімнастику при порушеннях серцево-судинної, дихальної, нервової систем; хворобах шлунково-кишкового тракту, обміну речовин, хребта і органів зору.

Гімнастичні тренування в поєднанні з медикаментозною терапією, народними методами лікування, носінням спеціальних устілок допоможуть позбутися від недуги назавжди. Важливо розуміти, що легше вилікувати недугу на ранніх етапах, не допускаючи загострень на пізній стадії.