Огляд ефективних вправ і ЛФК для лікування і профілактики плоскостопості у дорослих

Вправи від плоскостопості - це метод, що застосовується в лікуванні патології і з метою профілактики. Плоскостопість - набута патологія. Спеціальні заняття для підтримки м'язового тонусу не зажадають окремого обладнання, наявність тренера, спеціально обладнаного приміщення, допоможуть позбутися від проблеми.


uprazhneniya-pri-ploskostopii

ЕФЕКТИВНІСТЬ ВПРАВ ПРИ ПЛОСКОСТОПОСТІ

Заняття підвищують опірність м'язів до факторів впливу. Згинання, розгинання кінцівок в суглобі сприяють зменшенню болю при ходьбі.

Лікувальна фізкультура активує пасивні процеси, запускається механізм поетапного зміцнення м'язів:

  1. Нормалізація кровообігу.
  2. Виведення зайвої рідини з міжклітинного простору.
  3. Зміцнення зв'язкового м'язового апарату.

Гімнастика - компонент терапії для підтримки, виправлення зводу ступні.

  • виправляє - в дитячому віці;
  • підтримує тонус - в дорослому.

Ефективність для дітей очевидна - заняття виправляють звід, видаляють патологію без оперативного втручання.

У дорослому віці тільки операція здатна виправити дефект. Користь вправ для дорослої людини проявляється у підтримці тонусу ступні, зупинки розвитку патології, придушенні хворобливих відчуттів, розслабленні ніг.

ВИДИ ВПРАВ ДЛЯ ДОРОСЛИХ

Комплекс вправ підбирається індивідуально. Лікувальна фізична культура (ЛФК), йога актуальні в боротьбі з проблемою:

  1. Перша група навантажень - лікувально-терапевтичний комплекс для опорно-рухового апарату, який коригує і закріплює положення зводу стопи.
  2. Другий варіант допомагає коригувати стійкість і опору.

Мета заняття (лікування або профілактика), ступінь патології, симптоми, больові відчуття, вік людини визначають вид, тривалість, інтенсивність тренувань.


uprazhneniya-pri-ploskostopii1

ЛФК ТА ФІЗКУЛЬТУРА

Комплекс розроблений медичними працівниками, безпечний, враховує індивідуальні особливості, показання, рекомендації, інструкції до застосування. Є повноцінною медичною процедурою, важливо проконсультуватися з ортопедом перед виконанням.

ЛФК виділяється комплексним підходом вирішення питання. Лікарі при складанні програми керуються поняттями взаємозв'язку, взаємозалежності внутрішніх органів. Мета - зміцнення кісток п'ят, гомілковостопного суглоба, гомілок, стегон.

Лікувальна фізкультура - перевірений метод. Спосіб накопичив вправи, які діти, дорослі люди без важких патологій здатні виконувати інтенсивно. Вагітним, людям похилого віку, пацієнтам з ожирінням або захворюваннями серцево-судинної, дихальної системи призначають спрощені варіанти комплексу - в положенні сидячи на стільці або на килимку.

комплекс вправ

Вправи першого типу виконуються на спині, другого - сидячи на стільці, третього - з м'ячем (кулькою), четвертого - стоячи.

1

Випрямити ноги, спробувати дістати підлогу, не згинаючи коліна.
Звести ступні, розводячи коліна.
Великим пальцем провести від коліна до стопи протилежної ноги.
Підняти ступні, звести пальці, затриматися.

2

Потягнути пальці вгору, затримати в повітрі.
Шкарпетки підняти: згинати, розгинати пальці.
Виконати рух вперед зі згинанням пальців, повернутися в початкове положення.

3

Взяти м'ячик ногами; підкинути вгору.
Виконати кругові рухи м'яча в обидві сторони.
Котити кульку від носка до п'яти, зігнувши коліна.
Катати м'яч по сторонам.

4

З'єднати ноги, виконати перекати з задньої частини на передню.
Розвести ноги: виконати перекати в обидві сторони, згинаючи коліна.
Присідати, намагаючись не відриватися від підлоги.

Фізкультура підходить для лікування і профілактики поперечної, поздовжньої, комбінованої деформації. Перший вид відомий відхиленням великого пальця в бік, другий - розташуванням по зовнішньому краю. Вправи тренують повне зіткнення ступні з поверхнею, вирівнюючи поперечний, поздовжній звід і двостороннє викривлення.

ЙОГА

Йога працює зі стопами і хребтом - елементами опорно-рухової системи. При плоскостопості асани підтримують стан постави, суглоби ніг. Кожна асана по-різному розподіляють вагу тіла, формуючи стійкість стопи, рівномірне навантаження на хребет. Йога підійде не кожному, як ЛФК, через складність виконання асан або прояви болю в попереку, ногах.

Поза блискавки (Ваджрасана) Підсилює кровопостачання нижньої частини спини, зміцнює гомілковостопний суглоб, повертає рухливість суглобам ніг.
Поза героя (Вірасана) Прибирає болю в колінах, зменшує напругу в ногах, формує звід стопи, позбавляє від болю в п'ятах.
Поза жаби (Бхекасана) Зміцнює колінні суглоби, формує правильний звід ступні, зміцнює зв'язки кісточок, знімає біль в п'ятах, розвиває м'язи спини.
Поза орла (Гарудасана) Вчить напружувати одні м'язи і одночасно розслаблює інші. Поза тонізує ноги, розслаблює суглоби.
Поза дерева (Врікшасана) Формує правильний звід ступні, покращує поставу.

Проблема утримання рівноваги через нестійку опори стопи властива плоскостопості. Йога робить тіло збалансованим, вчить правильно ставити ногу, притискаючи до підлоги, утримувати рівновагу. Практика формує рівний, гнучкий хребет.

КОМПЛЕКС ВПРАВ ПРИ РІЗНИХ СТУПЕНЯХ ДЕФОРМАЦІЇ

Чим важче ступінь плоскостопості, тим більше виражені зовнішні ознаки.

ступінь візуальні ознаки больові відчуття
1 відсутні втома ніг
2 Широка стопа, стоптане підошва взуття В області ступні, гомілковостопному суглобі, литкового м'яза
3 Сильне викривлення стоп, деформація хребта В колінах, попереку, кульшових суглобах

Комплекс обов'язковий для кожної з деформацій. Виконання деяких вправ провокує больові відчуття у людей з 2 і 3 ступенем патології. Розроблено загальні та окремі техніки для 1,2,3 ступеня.

ПРИ 1 СТУПЕНЯ

Вправа для 1 ступеня спрямовані не на виправлення дефекту, а на зміцнення зводу стопи, хрящової і сполучної тканини. Рекомендується присідати, тренуватися з гімнастичною палицею, займатися лікувальною ходьбою, тренуватися з маленькими предметами.

техніка особливості виконання
присідання Встати на шкарпетки, виконати присідання або полуприседание.
Тренування з гімнастичної палицею Покласти палицю на підлогу, встати на неї так, щоб інвентар виявився поперек стоп, виконати присідання.
лікувальна ходьба Ходити потрібно стоячи на носках з підйомом гомілки, імітуючи клишоногість.
Тренування з предметами Покласти на підлогу маленькі предмети, зігнути ноги, притиснути п'яти і не відривати, пальцями підтягти предмети під п'яти.

Відсутність больових відчуттів і зовнішніх деформацій на 1 ступеня дозволяє вільно виконувати гімнастику при плоскостопості, займатися йогою.

ПРИ 2 СТУПЕНЯ

Лікування другого ступеня направлено на зупинку прогресування деформації, зменшення больових відчуттів.

техніка особливості виконання
лікувальна ходьба Ходити на місці, піднімаючи тільки п'яти.
гімнастика Піднімати ступні поперемінно в одну і другу сторону. Розгорнути ноги на одну лінію, з'єднати п'яти і пальці по черзі.Ставити стопи на зовнішню і внутрішню частину, чергуючи. По черзі вставати на шкарпетки і п'яти, повільно прокотився.
Ходьба по сходах (метод Бубновського) Упиратися на сходинки, здійснюючи легкі пружинисті руху.

До ЛФК додають лікувальний масаж (ступні, гомілки, коліна і попереку), фізіотерапію, регулярне відвідування басейну, ортопедичне взуття проти плоскостопості і вальгусной деформації.


uprazhneniya-pri-ploskostopii4

ПРИ 3 СТУПЕНІ

Це патологічна деформація, яку лікують у дитини, але неможливо вилікувати і у дорослих. Фізичні навантаження тільки заглушають біль.

техніка особливості виконання
перекочування Перекочують ногу з зовнішньої на внутрішню частину.
погладжування Ліва стопа гладить праву, а права ліву, не відриваючи п'ят.
кола Випрямити ноги паралельно, виконувати кругові рухи одночасно в обидва боки, намагаючись стикатися пальцями з підлогою.

Вправи різної складності здатні стати джерелом больового відчуття. Важливо вчасно припинити тренування, щоб не з'явилися деформації інших частин тіла. При сильному болі, для корекції ущільнився кісточки знадобиться хірургічне втручання.

З ЯКОГО ВІКУ МОЖНА ПОЧИНАТИ ТРЕНУВАННЯ

Діагноз деформації ставлять дітям дошкільного віку, в п'ять років. До цього моменту зведення стопи тільки формується.

Передумови патології помічають в трирічному віці, коли стопа викривляється. Тренування дозволено починати з цього віку або на рік раніше.

При виявленні проблеми у однорічних дітей щодня розминають ступні, роблять масаж, ходять в басейн.

До п'яти років значного поширення плосковальгусной тип проблеми, який позначають як Х (п'яти і пальці назовні, середній відділ - всередину). Якщо вчасно не усунути вальгус, до п'яти років починається деформація.

ПРАВИЛА ПРОВЕДЕННЯ ЗАРЯДКИ І ПРОТИПОКАЗАННЯ

Регулярність - головне правило лікувальної гімнастики. Несвоєчасне виконання вправ не дасть результату.

Фізкультура включає ряд правил:

  1. Чи не пропускати щоденні п'ятнадцятихвилинні тренування.
  2. Виконувати кожен елемент по 15 разів.
  3. Робити вправи босоніж або в тонких шкарпетках.
  4. ЛФК при плоскостопості в пізній час доби закінчувати обмиванням ніг водою.
  5. Виключити вправу з комплексу при появі хворобливих відчуттів.

Зарядка протипоказана, якщо людина не знає ступінь деформації, що не проконсультувався з лікарем. Важливо з обережністю підходити до вибору вправ при травмах колін, щиколоток, захворюваннях серцево-судинної системи. Спеціальна зарядка призначається пацієнтам з патологіями опорно-рухових органів, ожирінням.

Деформація негативно впливає на інші м'язи, змінюючи зовнішність людини. Систематичне виконання лікувальної гімнастики призведе до позитивних результатів: нормалізує кровотік, зменшить навантаження суглобів. Вправи - домашня методика лікування дітей, профілактика дорослих, яка спрацює тільки при щоденному виконанні комплексів.