Переваги та недоліки занять спортом при плоскостопості: дозволені і заборонені види спорту

Спорт при плоскостопості - це делікатне питання. Відповідь залежить від багатьох факторів. Професійний спорт заборонений, а фізичні вправи повинні проходити в щадному режимі. Плоскостопість - часто зустрічається захворювання опорно-рухового апарату. Патологія призводить до ряду обмежень фізичної активності людини.

МЕХАНІЗМ ПОЯВА ПЛОСКОСТОПОСТІ

Плоскостопість - деформація стопи, є наслідком неспроможності поздовжнього, поперечного або обох склепінь одночасно. У нормі стопа виконує функцію опори, руху та амортизації. При плоскостопості втрачається спочатку амортизує функція.

Амортизація здійснюється завдяки формуванню поздовжнього і поперечного склепінь. В результаті утворюються опорні точки стопи. Не стільки висота склепінь забезпечує пом'якшення струсів, скільки стан м'язів і зв'язок кінцівки. Статична плоскостопість - наслідок слабкості апарату.

Головна причина плоскостопості - надмірне навантаження на нижні кінцівки. М'язи гомілки і стопи втрачають тонус, зв'язки розтягуються, що призводить до зміщення внутрішнього краю стопи вниз і всередину.

Висота поперечного зводу зменшується в результаті переміщення центру маси і навантаження на дистальну частину стопи, на пальці. Відбувається, якщо в повсякденному житті весь час носити взуття на високих підборах.

ЯКИЙ ВИД СПОРТУ ВИПРАВЛЯЄ ПЛОСКОСТОПІСТЬ

Панацеї в спорті лікарі не бачать. Тривалі навантаження на ноги протипоказані при плоскостопості. Говорити про професійному занятті спортом не доводиться. Певні види здатні полегшити стан страждає недугою людини. До таких відноситься плавання, дозволяє підтримувати в тонусі всі м'язові групи тіла людини. Під час плавання м'язи стегна, гомілки і стопи по черзі скорочуються, розслабляються. Підвищується витривалість і сила, посилюється втрачений тонус м'язів і зв'язок, що беруть участь в підтримці склепінь. Користь від подібних занять неоціненна. Рекомендуються використовувати в якості доповнення до основної терапії, яка полягає в масажі, лікувальної гімнастики, підборі взуття.

Стиль плавання має значення. Надмірні навантаження на стопу можуть погіршити ситуацію.

Рекомендується проконсультуватися з лікарем. Він підкаже, які навантаження дозволені. Протипоказано плавати кролем - навантажуються ступні. Кожен випадок індивідуальний, об'єктивно судити може тільки лікар.

ОСОБЛИВОСТІ ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕНЬ ПРИ ДЕФОРМАЦІЇ СТОПИ

Фізичні навантаження заборонені тільки на ноги і осьової скелет (хребет), на інші анатомічні структури не протипоказані. Вправи, що вимагають стрибків, бігу, статичного навантаження, повинні проводитися в щадному режимі. Ідеальним варіантом буде побудова програми тренувань разом з лікарем.

Важлива ретельна розминка перед тренуванням.

Ортопед зможе надати допомогу у виборі фізичної активності і в разі необхідності призначить лікування.

БІГ

Біг при плоскостопості потрапляє під заборону, але не протипоказаний всім. На початкових ступенях захворювання, коли деформація стопи незначна, больовий синдром виражений слабо або відсутній, можна займатися бігом в щадному режимі (підтюпцем). Головним мірилом часу тренування є фізичний дискомфорт, що виявляється болем або втомою. Для уплощенія зводу характерно поява болю в м'язових групах стегна і литкових м'язах.

Альтернативою бігу виступає скандинавська ходьба. Вид фізичного навантаження, що дозволяє підтримувати в тонусі організм. Тиск, що випробовується осьовим скелетом, нижче, ніж при бігу або ходьбі, частина ваги переноситься на палиці в руках.

Початкові заняття проводите з кваліфікованим тренером, який простежить за дотриманням техніки виконання, дасть рекомендації по оцінки навантаження.

Виражене плоскостопість - протипоказання до занять.

Важливим пунктом є вибір взуття та устілок. Ортопедичні устілки дозволяють компенсувати недоліки стопи та взуття. Кращий варіант - зробити на замовлення. Тоді устілки виконують з урахуванням індивідуальних особливостей.

ФУТБОЛ

Футбол, як і баскетбол, протипоказані на 3 та 4 стадіях захворювання. Допускається гра на перших двох стадіях на аматорському рівні. Під час занять на стопи і ноги доводиться колосальне навантаження. Від гравця потрібно мобільність, доводиться виконувати різкі рухи (стрибки, повороти), що з урахуванням уплощенной стопи зробити ефективно неможливо. Щоб грати, потрібна витривалість, при уплощении зводу спостерігається швидка стомлюваність м'язів ніг, що в кінцевому результаті виллється в інтенсивний розвиток захворювання (якщо дати надмірне навантаження). Професійні футболісти з прогресуючим плоскостопістю - не рідкість.

ТАНЦІ

Займатися танцями при плоскостопості категорично протипоказано, якщо мова про балет. Під заборону потрапляють танці, які передбачають тривале перебування в одній позі. У балерин спостерігається зниження висоти поперечного зводу. Пояснюється тим, що основний тиск припадає на пальці. Таке спостерігається у дітей, яких на заняття в ранньому віці. До 4 років у дитини стопа ще не сформована. Відбувається оформлення опорних точок стопи. Ступні легко піддаються зовнішньому впливу.

Деякі види танців, в тому числі бальні та народні, допоможуть в боротьбі з недугою. При правильному підході вони зміцнюють ніжки, сприяючи профілактиці появи або прогресування плоскостопості.

Художня гімнастика заборонена. Потрібно стрибати, що завдає шкоди при захворюванні, виконувати складні акробатичні номери з чіткими і впевненими діями. Коли звід уплощен, центр ваги і рівновага підтримувати людина повноцінно не може. Підвищує шанси травмуватися.

БОРОТЬБА

Єдиноборства, такі як таеквандо, карате, не потрапляють під заборону. Дозволяють зміцнити тіло, сприяють підтримці в тонусі м'язово-зв'язкового апарату. Під час занять тренується гнучкість, що важливо для профілактики травматизму, захворювань опорно-рухової системи.

Боксом можна займатися на перших стадіях хвороби, коли виконувана робота не викликає болю. Під час тренування, якщо з'явився біль або втома, доведеться робити перерви. Регулярні заняття в щадному режимі здатні зміцнити ступні.

ІНШІ

До корисних видів спорту відносяться:

кінний;
велосипедний;
плавання.

Кінний спорт дозволяє зміцнити м'язи спини, стегна. Навантаження на ступні мінімальна, протипоказань немає.

Велосипед тренує витривалість, дозволяє підтримувати в тонусі м'язи ніг.

Використання самоката допускається, якщо немає вираженої деформації стопи. Під час катання доводиться виконувати толчкообразние руху ногою, що дає додаткове навантаження.

Беговел плоскостопість не викличе, якщо висота сидіння відповідає зросту дитини. В іншому випадку дитина буде відштовхуватися внутрішньою стороною ступні, може викликати деформацію.

Інші фізичні навантаження і спорт небажані:

стрибки з парашутом;
легка атлетика;
великий теніс;
веслування;
стрибки на скакалці;
ролики і ковзани.

Стрибки з парашутом протипоказані з тієї причини, що під час приземлення ноги відчувають перенапруження від удару об землю. При плоскостопості амортизація порушена. Призводить до підвищення навантаження на хребет. Приземлення переноситься важче. Страждають вищележачі суглоби і кістки. Можлива травма стопи, гомілковостопного суглоба. Стосується легкої атлетики і стрибків на скакалці. Стрибки переносяться важче без ресорної функції. Шкідливо для хребта і суглобів.

Ролики, хокей, фігурне катання протипоказані з огляду на те, що ковзани і ролики фіксують ногу в незручному положенні, що амортизує функція не виконується. Допускаються заняття на льоду і на роликах в тому випадку, якщо немає больових відчуттів.

ВПРАВИ І СПОРТ, ЩО ПРОТИПОКАЗАНІ ПРИ ДЕФОРМАЦІЇ

Підводячи підсумок, можна виділити ті вправи і спорт, які протипоказані при деформації:

Корисні:

кінний спорт;
плавання (басейн);
скандинавська ходьба;
Східні єдиноборства.

шкідливі:

художня гімнастика;
великий теніс;
фігурне катання;
хокей;
баскетбол;
Футбол;
балет;
легка атлетика;
вправи з вільними вагами, що дають навантаження на осьовий скелет і ноги (присідання зі штангою).

Якщо ігнорувати заборони, вірогідні наслідки: